push &,

A jaka jest dobra dieta i jaki jest trening dobry ? Obecnie z treningu to push pull. Power clean zamienne na kaptury Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie Martwy ciąg Żuraw Bic Bic(młotek) ------------------- Klatka na płaskiej Push press Tył barków Pompki poręcz Łydki 4 Głowy Po treningach interwał 10 minut. Suple to creatyna 5g co dziennie beta [...]

Sorki za to push pull, po prostu wziąłem rozpiskę z neta i zacząłem ją pod siebie układać i zapomniałem usunąć "push pull". A co do treningu to jak? I co z tą rampą?

PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu [...]

[...] się to wszystko ze sobą klaruję itd... ale ciekawsze zestawy znajdziesz tutaj . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Oczywiście możesz podzielić i zacząć pierwszy split push/pull/leg . przykłady tutaj . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - [...]

Push pull jest dobrą opcją. Wówczas w push robisz czwórki i łydki a w pull tył uda. Można go robić w formie 3 dniowej jak i 4 dniowej kilka ćwiczeń i trening będzie szybki i treściwy

Wykroki to pull a nie push. Zrób po dwa zestawy push i pull. 2 serie ćwiczenia to za mało.

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

Przykład : A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

A1 - push - wyciskanie sztangi na skosie 4s - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - military press 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - przysiad tylni 4s - wwspieraęcia stojąc 3s B1 - pull - podciąganie nachwytem na maszynie 3s - wiosłowanie sztsztangielką 3s - wznosy bokiem 3s - Martwy Ciąg 4s - Żuraw 3s - uginanie ramion ze sztangęą 3s A2 - [...]

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 6/8p - podciąganie nachwytem na [...]

Ściąganie wyciągu nie sprawdzi się w dniu push bo to ćwiczenie pull poza tym brakuje mi sensownego ćwiczenia w push na nogi.

Push/pull ? zapomniales o czyms: push pull legs

Trochę zmieniłem ten plan, co o nim sądzicie?:) Poniedziałek PUSH Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s Rozpiętki na skosie dodatnim 3s Military Press 3s Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s Wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Wtorek PULL Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztanga nachwytem4s [...]

[...] sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - wyciąg górny nachwyt Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - *wiosłowanie nachwyt 4x - ściąganie wyciąg dolny 3x - podciąganie szt. w opadzie 3x - *uginanie ramion szt. z supinacją 3x - uginanie ramion wyciąg dolny PS. robiłem już push i dobrze idzie, cięzko żołnierskie już po tej klacie

push 1 pull 1 wolne push 2 pull 2 wolne wolne Trening z rozgrzewką nie powinien zajmować więcej niż 60-70 minut

push press jeżeli to jest wyciskanie sztangi przodem na stojąco to tak., Power Clean nie, tylko MC a wyskoki i inne tego typu rzeczy przerabiam na treningach, z ta dynamika to pomysiłem sie , chodziło mi o wytrzymałosc Zmieniony przez - yo5 w dniu 2012-11-12 20:08:56 push press wyglada rzeczywiscie jak wyciskanie zolnierskie. Ale to inne [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]

### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]